9 bí quyết hữu ích dành cho phái đẹp

Chúng ta cần học cách sống chung với stress. Các chuyên gia đã đề xuất một số biện pháp hiệu quả để thư giãn và giảm stress. Một trong những cách đó là nghe nhạc, không chỉ giúp giải trí mà còn có tác dụng chữa trị các vấn đề thần kinh. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút nghe nhạc nhẹ nhàng, đặc biệt là nhạc của Mozart, để cải thiện tâm trạng và sức khỏe. Ngoài ra, sau 15 phút nghe nhạc, có thể kết hợp với 20 phút tập thể dục để giảm stress. Một phương pháp khác là thư giãn thị giác bằng cách ngồi thoải mái, nhìn vào một vật và thả lỏng cơ thể.

Trong bài tập này, bạn có thể thực hiện các động tác mát xa nhẹ nhàng cho vùng mắt, thái dương và da mặt để giảm mệt mỏi cho mắt sau một ngày làm việc căng thẳng. Các chuyên gia khuyên phụ nữ làm việc văn phòng nên nghỉ ngơi hợp lý, không làm việc liên tục quá 2 giờ để tránh căng thẳng cho mắt và hệ thần kinh. Về chế độ ăn uống, nên giảm thiểu thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt và nước ngọt, vì chúng kích thích giải phóng cortisol, một hormone gây stress. Thay vào đó, nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein để hỗ trợ tuyến thượng thận và giảm nồng độ cortisol.

Nên ăn đa dạng các loại hạt, hoa quả, đậu và ngũ cốc vì chúng giàu protein và carbohydrate. Bổ sung vitamin B hỗ trợ hệ thần kinh và thận, magiê giảm stress và mất ngủ, kẽm tăng cường miễn dịch. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây là thực phẩm giúp làm chậm lão hóa và chống stress hiệu quả cho phụ nữ.

Ngồi thiền không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp thư giãn, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu từ Đại học London cho thấy thiền giúp ổn định nhịp tim và nhịp thở, kết hợp tốt giữa tinh thần và thể chất. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục là cách hiệu quả để phụ nữ giảm stress.

Cười thường xuyên cũng là một cách giúp bảo vệ sức khỏe tâm lý trước stress.

Nghiên cứu của Trường đại học Stanford cho thấy nụ cười kích thích giải phóng immunoglobin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy phục hồi chấn thương. Các chuyên gia cũng cho biết cười làm các cơ ở cổ, ngực và bụng hoạt động, có lợi cho sức khỏe.

Khiêu vũ là một bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt hiệu quả cho phụ nữ, giúp cơ thể uyển chuyển và tăng cường sự khéo léo, nữ tính. Khi cảm thấy mệt mỏi hay chán nản, khiêu vũ theo nhạc yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng và khơi dậy sự sáng tạo, tích cực.

Ngoài ra, ngâm mình trong bồn tắm với tinh dầu hoa oải hương hoặc các loại tinh dầu yêu thích cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn.

Mùi thơm nhẹ nhàng giúp thư giãn tinh thần và kích thích cảm giác thoải mái. Hương hoa cũng được sử dụng như liệu pháp chữa bệnh tại nhiều quốc gia. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện huyết áp. Phụ nữ có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như đi bộ hay đánh tennis. Để quản lý căng thẳng, hãy liệt kê các yếu tố gây áp lực và sắp xếp công việc một cách khoa học. Tiến hành theo kế hoạch và kiên nhẫn tìm giải pháp nếu gặp khó khăn.

Phụ nữ không nên mang công việc hay căng thẳng từ cơ quan về nhà, vì điều này chỉ làm tăng stress. Hãy sử dụng thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và cải thiện cuộc sống.